في تدريبات قوات النخبة الأمريكية (Navy SEALs)، هناك مرحلة تُعرف بـ "أسبوع الجحيم". أسبوع من العذاب النفسي والجسدي: لا نوم، لا راحة، لا طعام كافٍ، فقط تعب، ماء متجمد، أوامر صارمة، صراخ متواصل، وتمارين عقابية منهكة.

وما قد يبدو غريبًا، أن أصعب يوم في هذا الأسبوع ليس البداية، بل الثلاثاء.

أول يومين يشكلان صدمة جسدية. يستيقظ الجنود فجر الأحد على أصوات إطلاق نار حقيقية، يُجبرون على الركض، حمل الزوارق، الغطس في مياه قارسة البرودة، وتحمل ضغطٍ لا يُحتمل. الاثنين يتضاعف الإرهاق، لكن الجسد لا يزال يقاتل.

ثم يأتي الثلاثاء.

اليوم الذي ينهار فيه الكثيرون. ليس لأن التدريب أصبح أصعب فجأة، بل لأن العقل يبدأ في التآكل. التعب الجسدي يتراكم، والجمود الذهني يبدأ. الأفكار السلبية تتسلل: "نحن لم نصل حتى إلى منتصف الطريق… كيف سأكمل؟"

وهنا يسقط الكثيرون.

لكن لماذا يسقطون؟

لأن العقل بدأ يُجري حساباته بطريقة خاطئة. ينظر إلى البقية، ويُضخم الشعور بالتعب. تبدأ النفس في الشك: "هل هذا يستحق العناء؟" "هل سأُصاب؟" "أنا لست من طينة أولئك الرجال الخارقين."

لتظهر أخطر آلية داخل الإنسان: الهروب من الألم عبر الانسحاب.

وهنا تكمن الاستراتيجية الذهبية التي اتبعها بعض الناجين:

لا تفكر في الجمعة. لا تفكر حتى في نهاية اليوم. فقط أنجز المهمة التالية.

خطوة بخطوة. تمرين بعد تمرين. دقيقة تلو أخرى. التركيز ينحصر في الآن. لا توقعات، لا تخيلات، لا مقارنات. كل ما يهم: تنفيذ التعليمات التالية، ثم التي بعدها.

كيف نترجم هذا لحياتنا اليومية؟

نحن لا نخوض "أسبوع جحيم"، لكن نخوض حروبًا نفسية يومية: - الرغبة في التأجيل. - الكسل عن التمرين. - المماطلة في الدراسة. - التردد في بدء مشروع.

كل هذه التحديات لا تنبع من صعوبتها الحقيقية، بل من تضخيمنا الذهني لها.

خذ أمثلة عملية:

• النادي الرياضي؟
  لا تفكر في ساعة كاملة من التمرين. فقط ارتدِ الحذاء. خطوة أولى.
  ثم خذ المفاتيح. اجلس في السيارة. قدها. ادخل.
  النتائج تأتي عندما تُنجز الخطوة الأولى.
• الدراسة؟
  لا تقل "سأدرس 3 ساعات".
  بل اجلس. افتح الكتاب. اقرأ سطرًا. إذا تم، اقرأ الفقرة.
  الاستمرارية لا تبدأ بقوة، بل بأول خطوة تخطوها.
• تنظيف المنزل؟
  لا تفكر في "تنظيف البيت كله".
  ابدأ بكوب. بطاولة. بخطوة.
  الفوضى الكبيرة تنكسر أمام الفعل الصغير.

السر؟ ليس في التحفيز، بل في تبسيط اللحظة.

عندما نُصغّر التحدي، نُعيد السيطرة. حين نقلّص المدى الزمني في عقولنا إلى هذه الدقيقة فقط، نُخفف الحمل الذهني، ونحرر طاقتنا. الإنجاز الكبير ليس وليد اندفاع، بل تراكم هادئ لخطوات صغيرة وثابتة.

عدونا الأكبر ليس الكسل، بل الصورة التي نرسمها له.

نحن لا نتعب من الفعل، بل من الفكرة. نؤجل لا لأننا لا نملك القدرة، بل لأننا نُضخّم الصعوبة في عقولنا. تمامًا كما في "أسبوع الجحيم"، فإن التحدي لا يُكسر إلا عندما نُركز على الآن.

ابدأ بخطوة واحدة. فقط خطوة. ثم دع البقية تأتي.

💡 هل تريد أن تُغيّر حياتك؟

لا تنتظر حافزًا خارجيًا. ابدأ بخطوة داخلية، صغيرة، وواعية، وممكنة.

لأن الحياة لا تُدار بالقفزات، بل بخطوات محسوبة… تبدأ الآن.

---